plan na barki

[...] sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki 2-3x15p bok barkow 5x15 Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Noi tak sie plan prezentuje. Jak widac nie ma tricepsa, w planie chodzi o to by maxymalnie skupić sie na regeneracji klatki a inne partie tylko "podtrzymać" chociaż jestem na masie to [...]

a ja od poniedziałku zaczynam full body workout, ułożyłem sobie taki plan oparty o wolne ciężary, ćwiczenia podstawowe, wielostawowe wyciskanie na barki w siedzeniu x2 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia x2 wyciskanie w skosie x2 wyciskanie płaska x2 wąskie wyciskanie x3 wiosłowanie sztangą x3 martwy x2 uginanie ramion ze sztangą x2 przysiad x4 [...]

- wiek 27 - staż ponad 10 lat - przeciwskazania lekarskie -------------- - cele, które ma spełnić określony plan- MASA trenuje 5 dni w tygodniu i sa to dni od pon do piatku brzuch trenuje 3 do 4 razy w tygodniu rowniez wykonuje aeroby min.3*w tyg i jest to przewaznie jazda na rowerku PLAN NA BRZUCH wznosy zgietych kolan w zwisie sklony tlowia [...]

[...] Nie mam dużego stażu, ale wg mnie jest on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. Zmodyfikowałem nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu: 1. sq 2. drążek nachwytem 3. wiosło sztangą 4. wl prosta 5. mp na barki 6. dips na triceps 1. rdl 2. [...]

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

[...] nogi x plecy grubość barki/ramiona x x Priorytet na plecy i podział na dwie fazy: Prawdopodobnie jedna faza będzie trwac 3 tygodnie, a potem po prostu zmienie troche plan cykl pociągane te 8tyg. Faza 1-brak metod specjalnych.Nauka techniki i pracy łopatkami. Faza 2-totalna hipertrofia.Metody specjalne-drop'y/ss/rozszerzenia ramp... [...]

OK plan A podciąganie na drążku daj w podchwycie i wywal ćwiczenie nr 6 plan B szrugsy na koniec podciąganie hantla w opadzie przed wycisk na klate. no i daj na barki wycisk nad głowę ćwiczenia 6 i 7 wywal,są niepotrzebne. plan C na nogi daj step na plecy podciąganie na drążku nachwytem na klatkę jakąś formę wycisku(najlepiej w skosie) lub pompek [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

[...] intensywności bo można zrobic dwie i przesadzić No powolutku zbiera się wszystko do całości :) A jakie ułożenie parti ciała w tygodniu byś zalecił? Środy muszę mieć wolne, a plan najlepiej na 4 dni. I łydki 2 razy w tygodniu bo nie idą straszliwie. rozkład na 4 dni niepowinien byc trudny np; nogi z łydkami klatka, najszerszy reszta pleców i [...]

niedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

[...] nolose, 18 punktów Zwyciężczyni otrzymuje w nagrodę: IHS - BCAA PLUS 400g PINEAPPLE oraz IHS - BURN SHAPE 90+30KAPS Wszystkim uczestniczkom należą się gratulacje - wszystkie plany jak najbardziej można stosować, wprowadzając (lub nie) ewentualne korekty pod swoje konkretne cele oraz ograniczenia treningowe. Tetiszeri - proszę podeślij mi w [...]

Jednak doszedłem do wniosku że dam rade ćwiczyć 5 razy w tygodniu Co najwyżej opuszczę dwa polskie w czwartek . Więc plan na najbliższe 4 tygodnie : sobota - Biceps HSS-100 / Triceps trening 1 niedziela - Nogi i barki poniedziałek - Triceps HSS-100 / Biceps trening 2 wtorek - OFF sroda - Biceps / Triceps trening 3 czwartek -Klata i plecy piatek [...]

[...] gniewu po badziewnym treningu. Zacząłem od wysokości poniżej kolan, skończyłem na wysokości 1/3 uda. Podobało mi się to ćwiczenie, myślę żeby włączyć je do mojego przyszłego planu. Wspomniałem o zawodach... Startuję w tym roku na MPJ do 23 w WL w Knurowie. Zawody odbędą się za równy tydzień. Ponadto jadę na MPJ do 23 w TS w Warszawie(?). Co [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie siłowe - to jest to plan na siłe - a ciężary te które są to są zbliżone do maksów - niestety. Macie sporo racji jeśli chodzi o hantle. Nie mam możliwości robić hantlami, bo największe na siłowni to 20kg :( W pobliżu nie ma innej siłowni. Pracuje i mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma siłowni z prawdziwego zdarzenia [...]

Dzień 13 bilansu dodatniego. Waga 88kg Pas 84.5cm - bez zmian od czasu mini cut'a. DT makro B300 (zwierzęce), 520WW, 60T. Jestem ciekaw co stanie się z moją wagą do końca tego tygodnia i sylwetką. Ogólnie jak masa nie idzie do przodu to w głowie jest od razu duży znak zapytania czy ja na pewno rosnę, a czasu nie chciałbym tracić na nicość a [...]

[...] ruszam na silownie, 1 raz od 7 miesiecy. Bylo dobrze, nawet po silowni poplywalem 15 min i pozniej posiedzialem w jacuzzi. NA silowni te same osoby, wiekszosc jedzie ten sam plan, efekty znikome po 7 miesiacach, tak jakos mi sie to w oko rzucilo Z ciezarami nie szałałem ale nie czulem sie jakis słaby, moze glowa slaba jeszcze, ale sila jest (w [...]

piłka przyszła :) hantel dokupiony więc są dwa :) po pierwszym rozeznaniowym treningu z piłką i hantlami indianin rządzi :) bardziej dziś sprawdzałam jakie obciążenia będą mi pasować, żeby w poniedziałek zacząć już z pełną parą :) dziś wyszło tak: rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę [...]

Dzieki wielkie Plan akurat jest na ogolny rowoj , chcialbym tylko kontynuowac sile ktora skoczyla mi mi na hst na partie barki i kaltka . Nogi mam bardoz mocne i dobrze zbudowane ( genetyka ) klatka i barki to ich przeciwienstwo ale jest duzy postep ( ale nie jest tak zle bo masa idzie ++ tylko sila czasami stoii ) Zaczne od jutra trenowac [...]

[...] podwójnie zmniejszanym ciężarem). na czym to polega? jakas drop seria? - co sądzisz żeby dodać 2-3 serie pompek na poręczach do klatki, i tylni akton robić w dniu pleców, - plan jest ok? czy moze proponujesz inny rozklad, tak mysle nie mam dobrego treningu na brzuch od dluzszego czasu robie to samo spiecia/wznosy w zwisie/skrety tulowia - i [...]

[...] Bicepsy spuchły do 38, po treningu jest 41, dobrze wpływa na plecy, tym bardziej MC, którego nigdy nie stosowałem. Ogólny rozwój klatki i moim zdaniem za mały nacisk na barki, przynajmniej dorzuciłbym np. wyciskanie sztangi do góry stojąc i coś jeszcze. Polecam ten plan do zwiększenia swojej postury, klaty, pleców, łap, barów. Mało tam rzeźby ;/